Наш сайт использует файлы «cookie» и системы аналитики для персонализации сервисов и повышения удобства пользования веб-сайтом. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.

18+

Институт психологического консультирования Новый Век

5263

Страница создана 14.03.2017 и обновлена 12.03.2019

Повысить аудиторию места
+7 (921) 778-65-85
Россия Санкт-Петербург 6-я линия, В.О., д. 23
Адрес Санкт-Петербург, 6-я линия, В.О., д. 23
Район Василеостровский район (Санкт-Петербург)
Метро Василеостровская (150 м построить маршрут до метро)
Телефон +7 (921) 778-XX-XX показать
Сайт
Критерии Курсы повышения квалификации, Тренинги личностного роста
Дата открытия на сайте: 14.03.2017, последнее изменение 12 марта 2019 г.
Пожаловаться ПожаловатьсяВнести правки
 
Читать полностьюНашли ошибку или неточность? Нажмите CTRL и ENTER и расскажите нам про это. Виртуальные 3D туры по любому заведению на Google и Яндекс картах. Заказать


 

Как добраться

Маршрут
Университеты, институты, академии, колледжи поблизости
Преображение на 7-ой линии В.О.Сеть учебных студий Преображение на 7-ой линии В.О.ЮвентаЧастная школа ЮвентаКурсы иностранных языков СПбГУ на 6-й линии В.О. Курсы иностранных языков СПбГУ на 6-й линии В.О.Факультет искусств СПбГУ Факультет искусств СПбГУLearning Group на 9-й линии В.О.Сеть центров английского языка Learning Group на 9-й линии В.О.
Нина-PotterСтудия гончарного дела Нина-PotterИнститут технологий менеджмента Институт технологий менеджментаСветофор на Среднем проспекте В.О.Автошкола Светофор на Среднем проспекте В.О.
Рекомендованы для посещения Петербургом2
Зоопарк на Лампушке Зоопарк на ЛампушкеЦентрСобытий на ПетроградскойПлощадка для мероприятий ЦентрСобытий на ПетроградскойЦентрСобытий на ЗаставскойПлощадка для мероприятий ЦентрСобытий на ЗаставскойPhilocoffiaКофейня PhilocoffiaОльшаникиПансионат Ольшаники
Институт психологического консультирования Новый Век: отзывы посетителей
Общая оценка  8.63
Оставить отзыв   
4 декабря 2018 г. 17:54 9
Прекрасные профессионалы, оборудованные аудитории и кабинеты для консультирования. Нет кофе-брэйков, но это компенсируется ценой обучения.Не сказать, что там невероятно изящные интерьеры, но удобное рабочее пространство, есть все необходимое для работы.Возле метро "Василеостровская", по-моему, очень удобно.Обучение в институте "Новый Век" помогает, в первую очередь, найти контакт с собой, понять себя, и конечно же, прекрасные базовые навыки консультирования. Очень советую.
17 августа 2018 г. 18:50 8
Психологи - кураторы все с высшим образование и многолетним опытом.

Комментарии посетителей (1)

Анна Зенкевич29 ноября 2018 г. 18:40
Этой осенью я пошла учиться в институт "Новый Век" на психолога. Мне понравилась наша 1-я сессия "Коммуникативная компетентность консультанта". Большая часть времени была посвящена отработке теоретических навыков с помощью практических упражнений в группе. Узнала для себя много нового и интересного. Из плюсов могу отметить: легкую подачу материала для студентов с учетом уровня подготовки группы. Во время сессии можно и нужно делится друг с другом эмоциями, мыслями переживаниями, что позволяет создать теплую доверительную атмосферу. Еще никогда не приходилось мне ходить на учебу с таким удовольствием. Я в восторге от процесса обучения.
Ответить
Пожаловаться 0 / 0
Оставить отзыв
Комментарии от
зарегистрированных
пользователей
отображаются сразу.
Войти через ВКонтакте Facebook
Ваше имя
 
Вы - представитель заведения?
Получите больше клиентов с Peterburg2
Продвинуть
Официальная группа Вконтакте
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ. Обучение

вчера в 12:22


ПРАВО НА ПЕЧАЛЬ У нас не любят печальных. В нашем обществе не принято грустить. Что только люди ни делают, лишь бы рядом никто не тосковал, не унывал. «Да забей, - говорят. - Оно того не стоит». Или хуже того: «Будь позитивным! Верь в лучшее!». И в конце контрольный «Надо радоваться!». Они и сами в это верят и убеждают, что с ними «все в порядке». «Я не грущу, не грущу». Или «Это не я тоскую, это не я». А то и «Это не печаль, не печаль». Люди так крепко к этому привыкли, что уже не сознают, что с ними происходит. Просто какой-то дискомфорт, который мешает работать, достигать и соответствовать. Его как-то можно убрать, и люди всячески пытаются его убрать. Отвлечься помогают сигареты, наркотики, работа, еда и многие прочие способы не встретиться с грустью. Потом люди отчаянно пытаются узнать, почему у них прокрастинация, болезни, лишний вес и неуспехи. А ведь что такое печаль? Эмоция, которая помогает пережить утрату и заполнить пустоту. Без нее пережить потерю никак. Странно было бы, если бы человек, лишившийся руки, остался бы равнодушным, а то и радовался бы. И тот, кто потерял близкого. И тот, кто потерял отношения или надежду. Что-то, что было важным и ценным, что как-то наполняло жизнь. Те же иллюзии. Чем ребенок, узнавший, что Деда Мороза нет, отличается от топ-менеджера, понявшего, что на самом деле всю жизнь хотел играть на скрипке? Если человек живет, то постоянно чего-то лишается. Перешел в школу – лишился детского сада. Сделал уборку – лишился старых вещей. Женился – прежней свободы, развелся – отношений. Если это не было важным и ценным, то никакой печали не будет – быстро вычеркнул из памяти и пошел дальше. Человек склонен жить в своих представлениях о реальности, и они тоже часто уходят. Старые смыслы сменяются новыми. Если человек развивается, то постоянно теряет старые жизненные опоры чтобы найти более адекватные. Да, печаль – это показатель того, что что-то в жизни человека было ценным. Кто совсем не печалится, тот пустой человек. Кто может обойтись с утратой одной к ней благодарностью – тот почти святой. Если естественному процессу мешать, он никуда не исчезнет, а вызовет длительное напряжение. Так перекрывают реки, чтобы из них получить энергию: для помола муки либо для электричества. Если не дать печали естественно течь, то тоже будет энергия. Но она пойдет в тревожность или блокирование других процессов. И тогда привет, апатия и депрессия! Но если процесс поддержать, то он быстро проходит. Посмотрите на детей. Ребенок, еще не умеющий себя сдерживать, быстро начинает плакать, лишившись любимой игрушки. Если сказать, что да, он имеет право реветь, то ребенок порыдает минуту, от силы – две. И когда отрыдает, то успокоится, утихнет. Вытрет слезы, оглянется и найдет себе новую игрушку. Ему снова интересно, он снова увлечен процессом и поглощен игрой. И в этот момент он и удовлетворен, и достигает своего пусть детского, но успеха – счастья от того, что занимается любимым делом. Увы, многие с самого детства были вынуждены не печалиться, не плакать, не грустить. За это их родители стыдили, винили, наказывали. И тогда человек вырастает и не знает, что такое грусть. Он даже не может распознать ее признаки – его тело забыло этот опыт. А когда кто-то рядом печалится, то сам он боится, будто что-то страшное произойдет. И тогда он делает, что только может, лишь бы рядом никто не тосковал, не унывал. Он говорит «Да забей, оно того не стоит», «Будь позитивным! Верь в лучшее!». И в конце контрольный «Надо радоваться!». А потом тщетно пытается понять, откуда у него прокрастинация, болезни, лишний вес и неуспехи. © Виталий Жданов
12.08.2020 в 15:42


КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ: 6 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА Мы по привычке ассоциируем этот термин с карьерой, но выгорание может возникнуть и в семейной жизни, и в материнстве, и даже в творчестве. Как его распознать? Как отличить от депрессии? И главное, как с ним бороться? Большинство из нас уверены, что выгорание — это про кого-то другого. Я и сама думала так же. При слове «выгорание» я мысленно представляла пустую алюминиевую гильзу из-под чайной свечи, а в ней, на донышке, остаток обгоревшего фитиля. Нет, это точно не про меня. Нам кажется, что такие вещи происходят лишь с теми, кто работает сутками на износ, буквально горит на работе. Свое собственное состояние мы привычно объясняем усталостью, но в этом и есть тихое коварство выгорания — оно подкрадывается незаметно. В какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь тот самый обгоревший фитилек. Когда я сама заметила у себя симптомы выгорания? Наверное, когда исчезли положительные эмоции, а их место заняло легкое раздражение. «Неужели это оно? Не может быть! Я же психолог!» В правильности своих подозрений я убедилась позже, когда сама пришла на психотерапию. Помните старый анекдот про поддельные елочные игрушки, с которыми все в порядке, но они «не радуют»? Вот и у меня было так же. Не то чтобы они не радовали, но мне совсем не хотелось включаться в предновогоднюю суету, ставить елку, украшать дом, бегать за подарками. И после новогодних каникул ничего не изменилось. Тогда и стало понятно, что пора что-то менять. В моем случае «свеча» выгорела не вся. Слово «выгорание» очень точно говорит о том, что происходит у человека внутри, — он чувствует себя именно выжженным. На первых порах это может быть не особо заметно: ну нет у человека настроения. Ну нет сил, нет эмоций. Подумаешь, со всеми бывает, все устают, и вообще жизнь сложная штука. Чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения Но если вы пропустили первые звоночки, то со временем тоненький звук предупредительного колокольчика превращается в оглушающий звон. Появляется ощущение тревожности, неудовлетворенности всем и всеми. Не хочется общаться даже с близкими. Работа, которая раньше была в радость, уже не нравится. То, что приносило радость и удовольствие, начинает все больше раздражать. Постепенно раздражение в адрес коллег и близких нарастает, падает самооценка. Появляются приступы отчаяния. В таком состоянии общаться с людьми становится все труднее. Мир рисуется в черно-серых красках. Все воспринимается обостренно, болезненно. И чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения, расходуя силы лишь на самое необходимое. На обеспечение жизненно важных процессов. И вот тогда приходит безразличие ко всему. Это и есть тот самый оглушительный звон. Важно помнить, что ресурсы психики и тела не бесконечны. Например, мы не можем долго бодрствовать, организму нужен сон. Выкладываться на работе каждый день на 100% тоже невозможно. У каждого из нас свой лимит, и он зависит от очень многих факторов. От образа жизни человека, от того, в какой ситуации он сейчас находится, от времени года и времени суток. Например, на общение с неприятными людьми мы тратим гораздо больше сил, чем обычно. И если человек регулярно переступает этот предел, начинается истощение, а за ним и выгорание. В основе депрессии лежит страх, в основе выгорания — гнев. Симптомы настолько похожи, что специалистам бывает трудно различить их С точки зрения психосоматики от выгорания страдает тот, у кого в детстве были плохие отношения с родителем того же пола. Такая ситуация в семье становится фундаментом многих проблем. Ребенок всеми силами старается заработать внимание родителей, заслужить их любовь. И продолжает делать это, став уже взрослым. Например, переносит на начальника роль своего родителя и пытается заслужить его любовь или хотя бы признание своих заслуг. Если этого не происходит, самооценка падает, вера в себя испаряется. Возникает ощущение тщетности усилий. «Я будто сражаюсь с ветряными мельницами» — такими словами описал этот состояние один из моих клиентов. Раньше принято было считать, что выгорание может быть вызвано только работой. Но сейчас я все чаще наблюдаю выгорание в семье. Это происходит, когда вы не получаете удовольствия от того, что делаете для семьи. Когда ваш вклад превышает отдачу. Все, что вы делаете, воспринимается как должное. Хотя и у работы в семье, и у работы в офисе много общего. По большому счету, семья — это тоже работа, только без выходных. Многие из моих клиенток жалуются на то, что не получают поддержки от близких. Женщине кажется, что она обречена «тянуть лямку». Вечером вы говорите домашним, что устали, а в ответ слышите: «А что ты такого делала целый день? Ты же дома сидишь!» После этих слов появляется ощущение беспомощности, обиды, безнадежности и — чаще всего — гнева. Именно он стоит за обидой и беспомощностью. Это и есть, на мой взгляд, главное отличие синдрома эмоционального выгорания от депрессии. В основе депрессии лежит страх, в основе выгорания — гнев. Симптомы настолько похожи, что специалистам бывает трудно различить их. Для большинства женщин, которые выбрали семью своим основным занятием, выгорание стало реальным. Выгорание возможно и у творческих людей, в тех кругах, где существует жесткая конкуренция, например, в модельном бизнесе. Обычно люди с синдромом эмоционального выгорания обращаются к специалистам, когда уже нет ни сил, ни желаний, ни эмоций. В этом состоянии человек перестает заботиться прежде всего о себе. Но именно через эту заботу и лежит путь к выздоровлению. Как же вернуться в «нормальное» состояние, превратиться из черного фитиля обратно в ровное и красивое пламя? 1. Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня. 2. Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены. 3. Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание. Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни 4. Подключаем физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу! 5. Практикуем диджитал детокс и дышим. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи. 6. Спим. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это мое любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает. Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное — делать их каждый день. Автор: Таня Межелайтис
11.08.2020 в 18:20


13 августа в 19:00 в «Новом Веке» пройдёт «Ознакомительный семинар». Руководитель института Надежда Носикова расскажет о программе переподготовки и ответит на вопросы гостей мероприятия.🔥 Если вам интересно узнать как проходит обучение и получить действенный метод по запоминанию информации - прочтите статью Надежды «Как учатся взрослые люди»: «Кого-то учит жизнь, а кого-то и тренинг. Отличие, пожалуй, в том, что на тренинге учеба - процесс управляемый, а в жизни – непредсказуемый, а иногда и с тяжелыми последствиями. Уже более 15 лет наши сотрудники занимаются профессиональной подготовкой психологов-консультантов. Кто-то приходит к нам за новой профессией, а кто-то и за расширением своих компетенций на основной работе. Ведь навыки конструктивного общения, управления эмоциональными состояниями, решения конфликтных ситуаций и т.д. пригодятся любому профессионалу, работающему с людьми. За долгие годы преподавательской практики самым эффективным методом обучения зарекомендовал себя метод Колбы. Его автор - Дэвид Колб (David A. Kolb), специалист по психологии обучения взрослых. Уже в первый же день занятий студентам, а это, как правило, взрослые люди, уже имеющие высшее образование, предлагаются упражнения по взаимодействию друг с другом. В ходе выполнения этих упражнений проявляется некий опыт, который, как правило, воспроизводит привычный стиль взаимодействия участников с другими людьми. Упражнение достаточно простое: студенты распределяются на пары, и им предлагается рассказать друг другу о себе. То есть, здесь мы проходим первый этап из цикла Колба – проживаем непосредственный, конкретный опыт, который, безусловно, имеет каждый взрослый человек в той сфере, которой хочет обучиться. После выполнения упражнения опыт, полученный прямо здесь и сейчас, обсуждается и анализируется в группе. Задаются вопросы, помогающие осознать и обобщить то, что, возможно, студенты знали и наблюдали, но не придавали этому значения. Что помогало воспринимать информацию? Что мешало? Какое расположение собеседников между собой было комфортным, а какое напрягало? Как сказывались на общении: поза, мимика, темп речи, употребление тех или иных слов, направление взгляда, интонации, ассоциации, связанные с внешностью и манерами собеседника и т.п. Что было сложнее: говорить или слушать? С чем это может быть связано? И т.п. Здесь мы проходим уже второй этап цикла – этап наблюдения и рефлексии. В ходе анализа полученного опыта уже появляются какие - либо гипотезы и желание эти знания и предположения упорядочить, получить дополнительную информацию и выстроить для себя некую концепцию. Совместными размышлениями и наблюдениями создается обобщенная картина действий, помогающих людям во взаимопонимании, и мешающих, прерывающих общение. Происходит знакомство с различными исследованиями межличностных коммуникаций. Именно на этом, третьем этапе цикла Колба, мы выстраиваем модель, описывающую полученную информацию, опыт, знакомимся и с тем, что человечество уже наработало по данному вопросу: -изучаем технику активного слушания; -техники отзеркаливания; -знакомимся с «языком тела»; -с различными лингвистическими модальностями; -видами вопросов; -эмпатией и способами ее развития; -разбираем виды обратной связи и т.д. Далее участникам предлагается вновь объединиться в пары и поделиться своими впечатлениями от проделанной работы, используя все знания, полученные при прохождении третьего цикла. То есть, любое новое знание тут же проверяется практикой, что и составляет четвертый цикл Колба, и вновь анализируется. Подводятся итоги, делаются выводы. На следующем этапе мы беремся исследовать, чем же все-таки консультативное общение отличается от других видов коммуникаций. И цикл Колба запускается вновь. Путь нашего научения непрерывен и цикличен, как сама жизнь, и Цикл Колбы уже не кажется нам каким-то новым изобретением, а представляется таким же законом развития, как и физические законы бытия. А используя этот закон, учиться становится легко и радостно! Итак, простая схема: опыт - осмысление опыта – теоретические концепции – применение на практике – опыт, - дает замечательные результаты в освоении новых знаний, умений и навыков, то есть такое усвоение процессов, которое остается с тобой навсегда.13 августа в 19:00 в «Новом Веке» пройдёт «Ознакомительный семинар». Руководитель института Надежда Носикова расскажет о программе переподготовки и ответит на вопросы гостей мероприятия.🔥 Если вам интересно узнать как проходит обучение и получить действенный метод по запоминанию информации - прочтите статью Надежды "Как учатся взрослые люди": "Кого-то учит жизнь, а кого-то и тренинг. Отличие, пожалуй, в том, что на тренинге учеба - процесс управляемый, а в жизни – непредсказуемый, а иногда и с тяжелыми последствиями. Уже более 15 лет наши сотрудники занимаются профессиональной подготовкой психологов-консультантов. Кто-то приходит к нам за новой профессией, а кто-то и за расширением своих компетенций на основной работе. Ведь навыки конструктивного общения, управления эмоциональными состояниями, решения конфликтных ситуаций и т.д. пригодятся любому профессионалу, работающему с людьми. За долгие годы преподавательской практики самым эффективным методом обучения зарекомендовал себя метод Колбы. Его автор - Дэвид Колб (David A. Kolb), специалист по психологии обучения взрослых. Уже в первый же день занятий студентам, а это, как правило, взрослые люди, уже имеющие высшее образование, предлагаются упражнения по взаимодействию друг с другом. В ходе выполнения этих упражнений проявляется некий опыт, который, как правило, воспроизводит привычный стиль взаимодействия участников с другими людьми. Упражнение достаточно простое: студенты распределяются на пары, и им предлагается рассказать друг другу о себе. То есть, здесь мы проходим первый этап из цикла Колба – проживаем непосредственный, конкретный опыт, который, безусловно, имеет каждый взрослый человек в той сфере, которой хочет обучиться. После выполнения упражнения опыт, полученный прямо здесь и сейчас, обсуждается и анализируется в группе. Задаются вопросы, помогающие осознать и обобщить то, что, возможно, студенты знали и наблюдали, но не придавали этому значения. Что помогало воспринимать информацию? Что мешало? Какое расположение собеседников между собой было комфортным, а какое напрягало? Как сказывались на общении: поза, мимика, темп речи, употребление тех или иных слов, направление взгляда, интонации, ассоциации, связанные с внешностью и манерами собеседника и т.п. Что было сложнее: говорить или слушать? С чем это может быть связано? И т.п. Здесь мы проходим уже второй этап цикла – этап наблюдения и рефлексии. В ходе анализа полученного опыта уже появляются какие - либо гипотезы и желание эти знания и предположения упорядочить, получить дополнительную информацию и выстроить для себя некую концепцию. Совместными размышлениями и наблюдениями создается обобщенная картина действий, помогающих людям во взаимопонимании, и мешающих, прерывающих общение. Происходит знакомство с различными исследованиями межличностных коммуникаций. Именно на этом, третьем этапе цикла Колба, мы выстраиваем модель, описывающую полученную информацию, опыт, знакомимся и с тем, что человечество уже наработало по данному вопросу: -изучаем технику активного слушания; -техники отзеркаливания; -знакомимся с «языком тела»; -с различными лингвистическими модальностями; -видами вопросов; -эмпатией и способами ее развития; -разбираем виды обратной связи и т.д. Далее участникам предлагается вновь объединиться в пары и поделиться своими впечатлениями от проделанной работы, используя все знания, полученные при прохождении третьего цикла. То есть, любое новое знание тут же проверяется практикой, что и составляет четвертый цикл Колба, и вновь анализируется. Подводятся итоги, делаются выводы. На следующем этапе мы беремся исследовать, чем же все-таки консультативное общение отличается от других видов коммуникаций. И цикл Колба запускается вновь. Путь нашего научения непрерывен и цикличен, как сама жизнь, и Цикл Колбы уже не кажется нам каким-то новым изобретением, а представляется таким же законом развития, как и физические законы бытия. А используя этот закон, учиться становится легко и радостно! Итак, простая схема: опыт - осмысление опыта – теоретические концепции – применение на практике – опыт, - дает замечательные результаты в освоении новых знаний, умений и навыков, то есть такое усвоение процессов, которое остается с тобой навсегда.» Автор статьи: Надежда Носикова, преподаватель института психологического консультирования «Новый Век».
09.08.2020 в 15:42


ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ СО СТРАХОМ Выберите понравившееся вам упражнение и выполните его в спокойной обстановке. Если вам сложно решиться, начните с дыхательной гимнастики от страха. ​ 1. Дыхательная гимнастика от страха. Лежа на жесткой поверхности, начинайте дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Дышите таким сонным дыханием. Замедляйте свое дыхание, постепенно и медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете, пусть оно становится все реже и реже. Уже несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха и тревожности. Почему это упражнение так полезно при ощущениях тревоги и беспричинного страха? Человеку, умеющему замедлять свое дыхание почти до полной его неощутимости, уже ничего не должно быть страшно, потому что истинная, глубинная, скрытая причина почти любого страха — прекращение жизни, то есть прекращение дыхания. Заметьте, как страх буквально парализует ваше дыхание. С точки зрения анатомии в организме замедляется дыхание, притормаживаются обменные процессы, адреналин менее активно поступает в кровь, а значит, и тревога, и волнение снижаются. 2. Метод Френсин Шапиро ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз. Убедитесь, что вам никто не будет мешать во время упражнения. Детально восстановите в памяти место или ситуацию, когда вы были наиболее спокойны и уверенны в себе – назовем ее “безопасное место”. - Сядьте прямо, расправив плечи, смотрите прямо перед собой. Выберите две точки находящиеся справа и слева от вас, которые вы могли бы видеть, перемещая взгляд из стороны в сторону, при этом шея остается неподвижной. Теперь вспомните ситуацию, чувства или воспоминания вызывающие у вас страх, тревогу или беспокойство. Продолжайте думать о пугающей вас ситуации и начните двигать зрачками так, чтобы в поле вашего зрения поочередно попадали левая и правая точки. Выберите темп, который вам удобен, но не останавливайтесь(!) Совершив ~ 24 - 36 движений глазами из стороны в сторону, отвлекитесь от размышлений о беспокоящей вас ситуации и прислушайтесь к общему самочувствию и ощущениям в теле. Где, что беспокоит? Какие мысли, образы, чувства пришли в голову в то же время ? Начните новый сет движения глазами. Продолжайте думать о беспокоящей вас ситуации или человеке и отслеживайте ощущения в теле. Спросите себя какая может быть взаимосвязь между ними? В чем смысл этих неприятных ощущений? Вы будете удивлены открывшейся вам информацией, но в любом случае, закончив упражнение, спросите себя, изменилось ли ваше отношение к страху? Как изменилось ваше отношение к себе? Чтобы восстановить внутреннее равновесие, мысленно вернитесь в “безопасное место” и побудьте там какое-то время. В целом необходимо около 10 сеансов по 30-60 мин каждый, чтобы появился ощутимый эффект в виде значительного снижения уровня страха. 3. Упражнение “Нарисуй свой страх” Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги А4. Нарисуйте свой страх и дайте ему имя. - Что изображено на рисунке? - Какие ощущения у вас возникали во время рисования? - Напишите или мысленно придумайте рассказ о своем страхе по имени... Теперь вам предстоит уничтожить свой страх по своему выбору: сжечь или порвать и выкинуть рисунок страха; превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок; украсить его, чтобы он стал симпатичным или добрым; либо придумать свой вариант. А теперь ответьте для себя на следующие вопросы: - Какой способ избавления от страха вы выбрали? - Какой этот страх сейчас? - Какие ощущения у вас возникали во время «избавления»? - Изменилось ли ваше отношение к данному страху теперь? 4. Упражнение “Кинотеатр” Для начала выбеpите непpиятный слyчай, стpах или тpавмиpyющее воспоминание, котоpые вам бы хотелось нейтpализовать. Пpедставьте, что вы находитесь в кинотеатpе. Увидьте себя в чеpно-белом изобpажении на экpане, выполняющим что-то нейтpальное. Отделитесь от себя и yвидьте себя, смотpящим на экpан. Оставаясь в том же положении, посмотpите на экpан, где идет чеpно-белый фильм, в котоpом вы испытываете то пеpеживание, котоpое вы хотите "нейтpализовать". Закончив наблюдение за собой как yчастником фильма, когда все снова yладится, остановите фильм, войдите назад в свое изобpажение на экpане, сделайте его цветным и пpокpyтите очень быстpо фильм назад. Итак, y вас бyдет впечатление, что вы смотpите фильм с собственным изобpажением, в котоpом вpемя идет в обpатном напpавлении. А тепеpь пpовеpьте pезyльтат. Вспомните о слyчившимся. Обpатите внимание на то, можете ли вы тепеpь дyмать об этом более спокойно. (из сети)
Главное

Прогноз погоды

Ясно

+11°..+11°

Хочешь получать все
самое интересное
каждый четверг?
Подпишись на нашу рассылку