РКТК (Российский колледж традиционной культуры)
сегодня в 15:40
Генеральная уборка на УППушкинская
На УППушкинская прошел субботник,
за каждой группой был закреплен участок с указанием ответственных кураторов.
Все вооружившись необходимым инвентарем, ребята и педагоги с удовольствием приводили в порядок отведенную территорию: отмывали кабинеты, собирали мусор.
Общими усилиями за несколько часов территория преобразилась: стало чисто и красиво.
Приближаются майские праздники, который сейчас в России посвящены труду и весне.
#РКТК #Пушкинская #субботник
Как справиться со стрессом перед экзаменом
Каждый из нас хоть раз сталкивался с волнением накануне какого-то значимого события. Например, перед экзаменом. Этот период практически всегда вызывает самые разные неприятные ощущения: чувство тревоги, потерю контроля над своими эмоциями, психосоматические проявления (бессонница, потеря аппетита, диарея, тошнота, головные боли и др.).
Но самое неприятное то, что человек никак не может с этим справиться.
Прежде всего нужно помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши познавательные способности. Нам трудно воспроизводить уже известную нам информацию и запоминать новую. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение.
Вот несложные советы, которым надо просто следовать, и вас ждёт удача.
➕ Управляйте тем, что вы можете контролировать.
Тревога - это потеря контроля. Для того, чтобы влиять на ситуацию, ставьте перед собой конкретные выполнимые задачи. Распишите то, что вам нужно сделать в виде простых и понятных шагов, разбейте сложные задачи на конкретные действия. Например, распределите своё время подготовки так, чтобы сначала вы усвоили весь материал на тройку, затем, подтягиваете всё до четвëрки и, если остаëтся время, улучшайте результат. Поверьте, с каждым маленьким шагом к вам будут возвращаться те ресурсы, которые до этого ваш организм тратил на погашение стресса.
➕ Воздействуйте на своë состояние через тело.
Доказано, что физическая активность снижает негативные стрессовые переживания. Займитесь прогулками по свежему воздуху, бегом, командными видами спорта. Подберите себе такие физические занятия, которые включают в себя работу с растяжением мышц, расслаблением. Научитесь расслабляться через чередование сильного напряжения разных групп мышц, с последующим их расслаблением. Зафиксируйте в своих ощущениях это приятное чувство лёгкости и релакса. Возвращайтесь к этому ощущению периодически. Попробуйте проверить себя: если у вас есть куда "кинуть плечи", т. е. они были приподняты, значит вы были зажаты. Займитесь своим теплом, и оно быстро откликнется и будет вашим помощником!
➕ Переключайте своё внимание.
В состоянии тревоги появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, на то, что окружает вас. Верните себя в настоящий момент. Выполните такое упражнение: остановитесь взглядом на любом предмете: сумка, молния, телефон, ключ и т. д. На этой вещи нужно сконцентрироваться, подробно рассматривать её, отмечать цвет, форму, состав, как она оказалась на этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут.
➕ Заботьтесь о себе.
Спите достаточное количество времени (не меньше 7-9 часов) , установите для себя чёткий, последовательный режим дня. Правильно питайтесь. Важно, чтобы питание было сбалансированным.
Делайте в процессе подготовки полноценные для отдыха перерывы.
➕ Поддерживайте позитивное настроение.
Помните, что наши положительные эмоции - наши первые помощники в профилактике стресса. Общайтесь больше с приятными для вас людьми: близкими, друзьями. Создавайте себе праздники, танцуйте, пойте. Да просто делайте добро! Вы заметите, как изменится ваше настроение и мир вокруг вас.
Удачи вам!
Всегда рада общению!
Звягина Ольга Владимировна.
#рктк #разговоры_психолог
Наше участие - это победа! 🏆
Победа над собой, над серыми буднями, над грустными лицами! 🎉
Мы раскрашиваем будни, делая их не только яркими, но и познавательными и активными. 🧑🎨
Наши студенты Парфенова Виктория, Калдина Анастасия и Фролова Вера приняли участие в «ЭкоМастерской», которую мы проводили в колледже в рамках и получили такие приятные благодарстверные письма.
Делать добро - легко, приятно и весело 🤗🤗🤗
Дзен
ВК
еженедельной рассылке
Телеге.
Комментарии посетителей (1)
Учиться здесь не сложно, педагоги хорошие. Не хотят завалить учащегося, а наоборот, хотят обучить, чтобы профессия в будущем приносила радость.
У самого колледжа много мест для практики студентов. Самим ничего искать не нужно.
Из нюансов, сюда поступает много приезжих. Они и учатся лучше, видно что более пробивные. У колледжа есть своя гостиница, но условия там так себе. Есть пару нареканий к ремонту.